A pratiquer pendant un moment de stress, pour trouver le sommeil ou comme support de méditation.
Essayez chaque exercice plusieurs fois, vous observerez peut-être que l’un d’eux est plus efficace pour vous que les autres ou que l’un est efficace dans une situation et un autre dans une autre situation. Adoptez alors celui qui vous convient le mieux, à force de pratique, l’effet sera de plus en plus rapide.
Avant chaque exercice commencez par détendre au maximum votre corps et votre visage, pour se faire, inspirez par le nez en contractant un maximum de muscles des pieds jusqu’au visage (en faisant votre plus belle grimace !) expirez bruyamment par la bouche en relâchant tout, recommencez 3 fois.
Exercice 1 “La respiration carrée” :
Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4 (l’abdomen se gonfle)
Bloquez poumons pleins en comptant mentalement jusqu’à 4
Expirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4 (l’abdomen se dégonfle)
Bloquez poumons vides en comptant mentalement jusqu’à 4
Pratiquez 10 à 20 cycles
Exercice 2 “La respiration alternée”:
Avec la main droite, posez l’extrémité du majeur entre les deux sourcils
Avec votre annulaire droit fermez la narine gauche et expirez par la narine droite, inspirez par la narine droite
Libérez votre narine gauche tout en fermant la droite avec le pouce droit, expirez puis inspirez à gauche
Continuez ainsi en alternant “expire-inspire” par une narine puis par l’autre
Pratiquez 1 minute puis reprenez une respiration normale
Exercice 3 “Le décompte” :
Les yeux fermés
Inspirez par le nez, dites mentalement “J’inspire 10”
Expirez par le nez, dites mentalement “j’expire 10”
Inspirez par le nez, dites mentalement “J’inspire 9”
Expirez par le nez, dites mentalement “j’expire 9”...
Décomptez jusqu’à 0, si vous vous perdez en chemin recommencez à 10
Recommencez si besoin. A force de pratique vous saurez si il est préférable pour vous de commencer à 15 ou à 20 afin d’arriver à 0 détendu (ou endormi !)
Certaines personnes trouvent l’exercice plus efficace en visualisant les nombres sur une sorte d’écran mental.
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