• Alie

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est issue du bouddhisme, cette méthode a été importée en Europe via les états-unis dans la moitié du XXème siècle. Elle se répand de plus en plus dans les hôpitaux, dans les écoles, dans nos foyers...

Elle nous apprend à focaliser pleinement notre attention sur le moment présent, en nous concentrant sur nos perceptions : les sons, les couleurs, les formes, les goûts, les mouvements, les émotions...

Elle nous aide à lâcher-prise, à être à la fois acteur et témoin de nos actions, à nous sentir connecté à ce qui nous entoure.

Elle se pratique à tout âge. C'est un excellent exercice à faire avec des enfants.


La méditation de pleine conscience a des effets sur :

- la santé physique : réduction du stress, plus grande immunité, prévention et réduction des maladies cardio-vasculaires, meilleure relation à la maladie et à la douleur...

- la santé mentale : régulation de l'humeur, développement de la concentration, baisse des ruminations mentales, apaisement général...

- la relation aux autres : développement de l'empathie, développement de l'intelligence émotionnelle, favorise l'ouverture et la flexibilité mentale...

- la relation à soi : écoute plus attentive de nos émotions et des "messages" de notre corps, développement de l'estime de soi, plus grande sensation d'ancrage et d'appartenance au monde...


Plus qu'une pratique, c'est une façon d'être.


Il y a une façon simple de méditer, quel que soit votre vécu, vos capacités... c'est une pratique au cours de vos activités quotidiennes.

Il s'agit de débrancher le pilote automatique et d'être totalement présent à ce qui est, à ce que l'on fait, à ce que l'on ressent. Passer du "faire" au "être".

Cela peut se faire :

- sous la douche

- en se rasant

- en mangeant

- en marchant

- en conduisant

- en cuisinant

- en jardinant

- en coloriant

- en disant "bonjour" à notre famille ou aux collègues le matin...


" Quelle que soit la tâche que vous effectuez, faites la lentement, tranquillement, avec l'attention qu'elle mérite, ne la bâclez pas pour en finir..." Thich Nhat hanh


En pratique :


Exercice : Une douche en pleine conscience


Souvent vous n'êtes pas seul dans votre douche ! vous y emmenez vos enfants, votre conjoint, vos collègues, votre patron, l'épicier...

Et oui ça fait du monde ! vous pensez au pique-nique du petit dernier, à votre réunion de 10h, à votre liste de courses, à l'organisation du week-end...

Et vous voilà entrain de vous habiller, vous êtes propre mais vous ne savez pas vraiment comment ça s'est passé !

Alors aujourd'hui, mettez tout le monde à la porte de votre salle de bain et prenez du temps juste pour vous.

Faites couler l'eau, appréciez du bout des doigts l'eau froide qui devient tiède jusqu'à atteindre la température idéale pour vous aujourd'hui. Sentez l'eau sur votre corps, le jet est il doux ou puissant ? Ecoutez l'eau, appréciez la mousse et le parfum de votre savon, si vous vous faites un shampoing, prenez le temps de vous masser le crane, et appréciez la détente, passez le jet sur les parties tendues ou douloureuses, laissez les, ainsi que vos soucis, s'évacuer avec l'eau. Si d'autres pensées surviennent observez les et laissez les passer (vous savez que vous pourrez les retrouver quand ce sera le moment) et revenez à vos sensations présentes.


Vous pouvez faire ce type d'exercice en mangeant, marchant...

Si c'est un peu difficile pour vous, aidez vous de méditations guidées sur youtube.


Pour aller plus loin, vous pouvez lire et écouter:



Bonne méditation !

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